Nerealna očekivanja, kao ona, na primer, da nekoliko dana gladovanja zauvek može da vas reši problema gojaznosti, osuđena su na propast, pre svega, jer većina dijeta ne preporučuje fizičku aktivnost.
Biti fizički aktivan nije važno samo zbog gubitka telesne mase, već je to jedini put koji, uz odgovarajuću ishranu, vodi do zdravlja. Zato je posle brojnih istraživanja Jan Smit izmislio takozvanu „fat smash“ (razarač sala) dijetu, koja, osim skidanja viška sala, pomaže ljudima da shvate kako su za zdraviji, srećniji i duži život neophodne i neke promene načina života. Dijeta je stvorena kao program od 90 dana, u četiri faze, koji će ponovo maksimalno pokrenuti vaše telo i trajno promeniti odnos koji imate prema hrani i fizičkim aktivnostima.
- Dijeta se temelji na nutricionističkim preporukama, a poenta je da količina hrane na tanjiru ne sme biti velika i da se smanji unos zasićenih masnoća - kaže Smit.
Prvu fazu čini devetodnevni režim detoksikacije. Svakog dana jede se pet puta dnevno (najbolje svaka tri sata), i to sledeće namirnice: sve voće i povrće, osim avokada i krompira, nemasno ili sojino mleko, žitarice, zobena kaša. Ono što nikako ne smete konzumirati jesu alkohol, čaj i kafa, a sve što unosite u organizam mora da bude sirovo ili kuvano.
Sledeća faza traje tri nedelje, tokom kojih počinjete da uvodite meso i ribu u dnevni meni, dozvoljena su i dijetna pića i manje količine sira.
Takođe, sada se počinje s fizičkom aktivnošću, i to barem po 35 minuta pet puta nedeljno. Na vama je da izaberete vrstu aktivnosti.
Treća faza traje četiri nedelje i konačno se listi dozvoljenih namirnica dodaju kolači i sladoled. U ovoj fazi najvažnije je vežbati po 45 minuta pet puta nedeljno. Dnevno sme da se pojede jedna kugla sladoleda ili jedan keks, 430 ml razređenog soka, 65 grama sira, pola kašike smeđeg šećera, 80 grama integralne testenine.
U poslednjoj fazi možete da jedete šta god želite, uključujući i picu, čokoladu i slično. Jede se, dakle, najnormalnije, samo je količina hrane koju konzumiraš smanjena. Dakle, nije preporučljivo utovariti u sebe činiju čipsa, ali dozvoljeni su šaka čipsa, dva mala kroasana, 300 g šunke i maksimalno dva decilitra piva. Naravno, ne sve odjednom!

Ostale vestiArhiva