Zbog savremenog načina života kada najveći deo vremena provodimo sedeći i radeći prirodno se javlja potreba za organizovanim telesnim aktivnostima. Sve je više teretana, wellness i spa centara a čini se da ih je i dalje premalo. Odvojeni od prirode, zemlje, od fizičkog rada sve više osećamo potrebu da trčimo pored reke, plivamo, družimo se na sportskim terenima. Danas postaje neophodno da odvojimo posebno vreme za neku fizičku aktivnost ako želimo zdrav i uravnotežen život, savetuje dr Milan Bošković, učitelj Biharske škole joge u Centru za fitnes terapiju u Ambulanti za rehabilitaciju"Dimitrijević".
On objašnjava da je kompletan sistem koji vodi telesnom, emotivnom i mentalnom zdravlju. Joga je kompleksna nauka koja svakome može nešto da ponudi a sastoji se od raznih praktičnih vežbi za poboljšanje nažeg celokupnog bića. Joga se obično započinje sa fizičkim vežbama (na Sanskritu Asana), vežbi disanja (Pranajama), čišćenja organizma (Šatkarma), preko samodisciplinovanja ponašanja i delanja (Jame i Nijame), zatim vežbi meditacije koje konačno dovode do potpunog pročišćenja uma i proširenja svesti.

PRANAJAME ILI TEHNIKE

JOGA DISANJA
Pranajame idu korak dalje od asana. Disanje je jedna od vitalnih funkcija neophodnih za održanje života. Međutim, od stepena pravilnosti disanja zavisiće kvalitet i dužina našeg života. Dovoljno je posvetiti im samo nekoliko minuta dnevno da bi se ostvarile kvalitativne promene u radu tela i uma.
Pravilnim i postepenim upražnjavanjem tehnika joga disanja uspostavlja se novi, daleko efikasniji način disanja trbuhom pri čemu uloga dijafragme postaje dominantna, a oksigenacija tkiva višestruko povećana uz minimalan utrošak energija. Krajnji efekat je dramatičan porast vitalnosti, fizičke i mentalne sposobnosti i otpornosti organizma na spoljne uticaje.

ASANE VERSUS JAČANJU MIŠIĆA
Ono što se danas obično naziva jogom, zapravo jeste Hatha joga, samo jedna od mnogih grana joge. Osnovu Hatha joge čine Asane, a to su fizički položaji. Postoji razlika između Asana i ostalih fizičkih vežbi, i ta se dva oblika fizičke aktivnosti međusobno ne isključuju već se dopunjuju, pri čemu joga Asane neosporno ostvaruju dublje i sveobuhvatnije dejstvo na naše telo i nervni sistem.
One na postepen, bezbedan i blag način povećavaju elastičnost mišića, ligamenata i tetiva, pospešuju oslobađanje mišićne napetosti i uspostavljaju bolju cirkulaciju krvi u telu. Njihovim pravilnim izvođenjem stimulišu se brojni nervni putevi i tok nervnih impulsa kroz njih. Na taj način se centralni i periferni nervni sistem dovodi u ravnotežu, a time uspostavlja često do tada nedoživljeni sklad između tela i uma.
Potrošnja kiseonika u mišićima se ne povećava, za razliku od klasičnog fizičkog treninga, pa samim tim ni nivo metabolizma u telu – a krajnji rezultat je stanje fizičkog i psihičkog blagostanja na kraju joga vežbanja, u kome je telo u stanju idealnog tonusa, mišići osnaženi ali gipki, osećaj telesne svesnosti i ravnoteže poboljšan, a telo opušteno i spremno kako za fizičke tako i mentalne napore. Nema ni traga od umora, iscrpljenosti, upale mišića i zategnutosti koje su čest pratilac intenzivnijeg fizičkog treninga u teretanama.
Redovnim i disciplinovanim vežbanjem Asana, čak i samo dvadesetak minuta dnevno, moguće je ublažiti ili otkloniti brojne telesne poremećaje, poboljšati funkciju organa i sistema i usporiti proces starenja.", ističe dr Milan Bošković, specijalista fizikalne medicine sa subspecijalizacijom iz akupunkture i primenjene joge.
"Postoji velika razlika između hatha joge i drugih fizičkih vežbi, rekreacije. U jogi se svaki pokret izvodi sa punom svešću i usklađeno sa disanjem. Jedino se na taj način svaka naša ćelija budi i biva osnažena. Na taj način se moždani talasi menjaju u alfa talase što dovodi do dubokog mira. Joga deluje na celokupno biće čoveka, ne samo na fizičko telo. Zdravlje i unutrašnja stabilnost koju hatha joga nosi samo su prirodni ishod vežbanja."

RELAKSACIJA
Nakon odvežbanih asana i pranajama telo i um se nalaze u idealnom stanju za tehnike relaksacije kojih u jogi ima mnogo. Cilj relaksacije je da se omogući oslobađanje napetosti na različitim nivoima – mišićnom, mentalnom i emotivnom. Sedenje u fotelji sa čašom pića u ruci, gledanje televizije, pričanje sa prijateljima, ludi provod ili odlazak na večeru može biti zanimljivo iskustvo, ali je daleko od bilo kakvog opuštanja nagomilane napetosti na različitim nivoima našeg bića.
U tehnikama joge uvek se polazi od fizičkog tela i opuštanje se postiže razvijanjem svesnosti o telu. Time se omogućava prvo oslobađanje napetosti iz mišića, zatim iz različitih nivoa nervnog sistema, pa potom iz mentalne a na kraju i iz emotivne sfere našeg bića. Krajnji efekat je postizanje stanja duboke opuštenosti po slojevima naše ličnosti, jasnoća uma, osećaj telesnog blagostanja, povećanje vitalnosti i optimizma. Iz ovakvog stanja imamo punu slobodu da odaberemo u kom ćemo pravcu napraviti sledeći korak po završetku časa joge – bilo da smo učenik, profesor, umetnik ili biznismen, možemo biti sigurni da ćemo ispoljiti svoje optimalne potencijale u datom trenutku.

Ostale vestiArhiva