Ako vam se čini da vaša aktivnost nije na zadovoljavajućem nivou, a nije vam jasno zbog čega, možda vam može pomoći lista glavnih uzroka nepravilnog vježbanja koju je objavio američki portal Yahoo!.
Yahoo! je otkrio da osobe koje se bave fizičkom aktivnošću odustaju od vježbi već nakon šest mjeseci, i to iz dva razloga. Prvi je svakako nedostatak vremena, a drugi nedostatak učinkovitih rezultata.
Ne iznenađuje činjenica da veliki broj ljudi pravi iste greške, pridržavajući se svojih starih programa.
Slijede neki od glavnih uzroka nepravilnog vježbanja.

Sve je u kvantitetu, a ne u kvalitetu
Koliko ste puta vidjeli osobu kako se izgubljeno kreće po fitness sali? Kreće se nevoljko, čita knjige, podiže tako lagane tegove da se jedva i dlaka u kosi pomjeri, ili se jednostavno dosađuje. Mnogo ljudi ide na trening iz navike, na putu kući ili s posla. Ukoliko ste jedan od njih, zapitajte se šta želite postići takvim pristupom. Ako su to ozbiljni rezultati, trebaju vam i ozbiljne vježbe. Dakle, potrebno je fokusirati se na ono što radite i povećati kvalitet svakog provedenog trenutka na treningu.

Preuveličavanje važnosti vježbanja
Mnoge osobe pretjeruju kada govore o intenzitetu i utrošenom vremenu vježbanja. Vjeruju kako se isključivo tridesetominutnom dnevnom vježbom sagorijevaju kalorije i masnoće. Ovakvo mišljenje nas dovodi do sljedećeg rezultata.

Samoobmanjivanje
Veliki je broj onih koji se obmanjuju kada je riječ, ne samo o vrsti namirnica unesenih u organizam, već posebno o kvantitetu. Kako ne biste bili u zabuni, bilježite sve što pojedete. Vodeći dnevnik ishrane, razbit ćete začarani krug samoobmanjivanja.

Pogrešno vježbanje
Gdje i kako ste naučili kako vježbati? U dvorani gledajući druge (kako pogrešno vježbaju)? Da li su vas prijatelji, radne kolege, internet, TV, novine ili posljednja istraživanja posavjetovala? Kako biste naučili da ispravno vježbate, važno je za početak navesti cilj koji želite time postići, a potom, u radu sa profesionalnim trenerom, izraditi plan vježbi koji se podudara sa vašim ciljem.

Ponavljanje istih vježbi
Kada se iste fizičke radnje ponavljaju dan za danom, postiže se određeni kvalitet, koji se stručno zove princip adaptacije. To u osnovi znači da se postiže učinkovitost ponavljanjem vježbi. Fantastični su rezultati kad je u pitanju sportska performansa, ali to nije slučaj ukoliko želite izgubiti na težini i ojačati mišiće. Ukoliko ponavljate vježbe istog intenziteta svaki dan, vremenom ćete dostići nivo na kojem je teško uočiti bilo kakve promjene. Način da se prevaziđe ovaj nivo je da se trening modifikuje svakih nekoliko sedmica ili mjeseci. Pri tome, slobodno promijenite tip vježbi, dužinu i intenzitet. Ovo je i razlog zašto profesionalni atletičari mijenjaju program van sezone.

Ostale vijestiArhiva