I psiha igra važnu ulogu u dobivanju ili skidanju kilograma ali oni koji se odluče za neku dijetu često su poraženi zbog neznanja. Jer ako se vi držite svojih i metabolizam ima svoje principe. Pogledajte 10 najčešćih grešaka:

1. Oslanjanje na ekspres dijete
Ako ste odlučili u sedam dana smršati 4 do 5 kilograma upustili ste se u suludu metaboličku igru. Možda vaš plan ishrane zahtjeva samo jabuku, grejpfrut ili kupus? Dnevni unos kalorija srezali ste na manje od 1000? I svakako - kilogrami se tope.
No kad se prehranjujemo sa tako malo kalorija metabolizam se usporava. A kad dijeta završi ostaje vam tijelo koje sporije sagorijeva kalorije - i brže nakuplja kilograme - nego ikad ranije.

2. Preskakanje doručka
Preskakanje doručka možda se čini jednostavnim načinom smanjivanja kalorija ali rezultat bi mogao biti nezasitni apetit tokom dana. Može dovesti do neplaniranih manjih zalogaja punih šećera ili ogromne porcije tokom ručka.
Zdravi doručak sa visokim udjelom proteina i vlakana može smanjiti apetit u preostalom dijelu dana. Istraživanja pokazuju da ljudi koji svako jutro doručkuju imaju veću šansu da održe zdravu tjelesnu težinu.

3. Nekontrolisano grickanje između obroka
Oni mali zalogaji između glavnih obroka često prolete ispod radara. Kolačić, kuglica i sabotaža sasvim dobre dijete je na pomolu. Ako ozbiljno želite provesti plan mršanja uračunajte i zalogajčiće između.

4. Uopšte ne prizalogajite između obroka
Zdravo grickanje voćke ili orašastih plodova između obroka uklonit će osjećaj gladi i potrebu za prejedanjem kad obrok dođe. Ovi mali zalogaji održavaju normalan rad metabolizma, a istraživanja su pokazala da ljudi koji jedu orašaste plodove imaju zdraviju tjelesnu težinu nego drugi.

5. Prejedanje namirnicama sa malim udjelom masnoće
Namirnice sa niskim udjelom masnoće ne moraju biti i sa manjim udjelom kalorije. Osim toga ovakvi proizvodi ne daju vam dozvolu za prejedanje. Prejedate li se ovakvom hranom na koncu bi mogli jesti kaloričnije nego inače.

6. Ispijanje previše kalorija
Napitci se ne računaju? Ovo je velika greška imate li na umu da jedna kafa sa šlagom ili alkoholni napitak može imati i više od 500 kalorija. Za struk se hvataju i kalorije iz soka, a što je još gore nakon kaloričnog napitka apetit se ne gasi.

7. Premali unos vode
Ova greška se može najlakše popraviti. Voda je potrebna za sagorijevanje kalorija. Ako dopustite da vam tijelo dehidrira metabolizam ne radi kako treba i sporije troši kalorije. Odrasli koji piju 8 ili više čaša vode na dan sagorijevaju više kalorija nego oni koji unose manje vode. Potrudite se zato uz svaki obrok ili zalogajčić unijeti jednu čašu vode.

8. Izbacivanje mliječnih proizvoda
Za mnoge koji su na dijeti mlijeko, sir i sladoled zabranjena su hrana ali izbacivanje mliječnih proizvoda može biti kontraproduktivno.
Pojedina istraživanja pokazuju da tijelo proizvodi više masnoće ako nema dovoljno kalcija. Suplementi kalcija nemaju iste dobrobiti kao kalcij iz mlijeka što znači da mliječni proizvodi sadrže još nešto. Umjesto da ih sasvim izbjegavate, unosite radije one sa manjim unosom masnoće.

9. Svakodnevno mjerenje kilaže
Svakodnevno vaganje najbolji je način da se isfrustrirate i ne dobijete korisne informacije. Daleko je bolje vagati se na sedmičnoj bazi, na primjer ako imate cilj izgubiti pola kilograma sedmično. Rezultati će vas razveseliti jer se nećete suočavati sa dnevnim zbunjujućim variranjem kilograma nego sedmičnim rezultatom.

10. Izbjegavanje vježbanja
Ako ne vježbate teret za postizanje cilja svaljujete isključivo na ishranu. Ali ako ste aktivni režim ishrane ne treba biti tako strog. Ključno je pronaći vježbu u kojoj uživate - upustite se u raznovrsne aktivnostii sve dok ne pronađete onu za sebe.

Ostale vijestiArhiva